키 크는 좋은 운동과 나쁜 운동 운동시간 알고하자

 

 

 

아이들이 키 크는 데는 가장 중요한 두 가지 깊은 수면과 규칙적인 운동입니다.

이는 성장호르몬이 많이 분비되는 방법입니다.

물론 아이들이 충분한 영양 섭취가 되고 있어야 두 가지 방법이 효과를 발휘합니다.

 

키 크는데 좋은 운동 나쁜 운동

 

▷ 운동이 키 크는데 좋은 이유

▷ 아이들 연령에 따른 키 크는데 좋은 운동

▷ 키 크는데 좋은 운동 시간

▷키 크는데 피해야 하는 운동

 

나도 모르게 키 크는데 나쁜 운동을 하고 있는 건 아닌지 확인하시는데 도움이 되길 바랍니다.

 

 

 

운동이 키크는데 좋은 이유

 

한 연구결과에 따르면 운동을 한 아이들의 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 골밀도가 더 높아졌습니다.

이렇듯 운동은 뼈가 튼튼해지고 키 성장에 도움을 줍니다.

 

1. 성장 호르몬이 많이 분비됩니다.

 

아이들이 운동을 하면 혈액에 젖산이 쌓입니다.

이 젖산이 일정한 수준 이상 만들어지면 성장 호르몬의 분비를 증가시킵니다. 

 

운동을 약간 땀이 날 정도로 하면 10분 후부터 성장호르몬이 분비됩니다.

아이들이 숨이 찰 때 가장 많이 분비 됩니다.

운동이 끝나고도  60분 동안 성장 호르몬의 분비가 계속됩니다. 

 

 

2. 뼈를 자극을 해서 성장판이 분열하여 키가 큽니다.

 

줄넘기나 농구 등 아래위로 많이 움직이는 운동은 몸 전체가 골고루 중력을 받게 합니다.

이는 골밀도가 증가하고 키 성장에 직접적인 영향을 미칩니다.

또한 혈액 순환을 촉진해서 성장판에 많은 영양을 제공해 키성장에 도움을 줍니다.

 

하지만 영양이 부족하다면  운동을 바탕으로 한 키 성장도 효과가 적습니다.

기본적으로 아이들이 키 크는 데는 영양이 충분히 섭취되어야 합니다.

 

 

 

3. 적절한 체중을 유지해야 키가 큽니다.

 

키는 평생 자라지 않습니다.

시기를 놓치면 끝입니다.

 

몸무게가 많이 나가는 아이는 체지방이 많아 사춘기를 앞당깁니다.

즉, 성장할 수 있는 기간이 짧아집니다.

 

실제로 여자 운동선수는 초경을 늦게 시작해서 성장판이 늦게 닫혀 오랫동안 키가 큽니다.

 

반대로 몸무게가 적게 나가는 아이는 운동으로 식욕을 높일수 있습니다.

만약 아이가 체중이 적거나 편식을 한다면 성장 영양제를 통해서라도 영양을 공급해야 합니다.

 

키가 크는 성장은 아이의 몸속에 영양이 있어야 합니다.

 

키 크는 영양제는 키 크는 성분뿐 아니라

어린이 성장에 필요한 영양 성분들이 함께 구성되어 있습니다.

 

따라서 평소에 영양제를 복용하신다면,

키가 클 수 있는 시기에는 겸사겸사 어린이 키 성장 영양제로 복용을 고려해 보는 것이 좋습니다.

 

첫구매시 할인 쿠폰이나 적립금을 이용해 저렴하게 구입하실 수 있습니다.

온라인을 통해서 미리 알아보신다면 최소한 다른 곳에서 비싼 가격에 구입하지 않으실 겁니다.

 

 

 

4. 숙면을 하도록 해서 아이의 키가 큽니다.

 

운동을 하면 이른 저녁부터 잠을 푹 자게 됩니다.

이는 숙면을 통해서 성장 호르몬의 분비를 촉진합니다.

 

5. 스트레스가 해소되고 성취감을 느낄 수 있습니다.

 

스트레스는 성장호르몬 분비를 감소시킵니다.

어떤 운동이든 땀을 흘리고 나며 몸이 가볍고 개운해집니다.

스트레스도 풀리며 자신감도 생깁니다. 

운동을 하고 기분이 좋아지면 엔도르핀과 성장 호르몬이 더 잘 분비되도록 합니다.

 

 

 

 아이들 연령에 따른 키 크는데 좋은 운동

 

큰 틀은 아이가 편하게 하며 좋아하는 운동이면 좋습니다.

성장 호르몬은 운동을 약간 땀이 날 정도로 하면 10분 후부터 분비되며 아이들이 숨이 찰 때 가장 많이 분비됩니다.

따라서 아이가 흥미를 가지고 지속할 수 있는 운동이 가장 좋습니다.

 

척추와 다리가 자라게 하는 운동은 당기기, 밀기, 누르기, 비틀어 모든 방향으로 몸을 쓰는 동작이 포함된 운동입니다.

온몸을 쭉쭉 뻗게 하는 동작이 많으면 좋습니다.

 

 

1. 유아기 및 미취학의 아이들

 

무리한 운동보다는 간단한 공놀이, 율동, 어린이 요가, 자전거 타기, 수영 등의 기본운동 중에서 아이가 좋아하는 운동을 선택합니다.

 

 

2. 초등학생 아이들

 

성장판이 적당히 자극되고 관절 부위 근력이 강해지는 운동이 좋습니다.

또한 점핑이 많은 운동은 여러 운동 중에서도 키를 가장 많이 자라게 합니다.

 

집에서 머리부터 발끝까지 늘이는 느낌으로 하는 스트레칭을 잠자기 전후 하루 2번 10~15분 하면 좋습니다.

 

• 줄넘기, 농구: 계속 점프를 하고 중력의 영향을 거스르므로 끊임없이 성장판이 자극되어 키가 큽니다. 중력의 반대방향으로 뛰어오르면 고관절, 무릎, 발목, 척추에 단시간에 강한 자극을 주어 뼈 성장과 골밀도를 높여줍니다. 줄넘기의 장점은 시간과 장소에 제약이 적은 것입니다. 

 

• 축구: 달리기, 차기, 점핑 등 복합적인 동작으로 근력이 능가하고 키 크는데 좋습니다. 

 

• 달리기: 몸무게를 지탱하며 리듬감 있는 운동으로 골밀도를 증가시키고 다리뼈 성장에 아주 좋습니다.

 

• 수영: 관절에 무리를 주지 않아 좋습니다. 전신을 사용하는 운동이라 키 성장에 효과적입니다.

 

•  태권도: 발차기 동작이 많아 다리뼈와 관절에 자극을 많이 줍니다. 또한 연골이 자라는데도 좋습니다.

 

스트레칭: 팔다리와 척추를 스트레칭하면 뼈 사이의 연골이 튼튼해져서 키가 큽니다. 

키 크는데 도움이 되는 운동

 

3. 청소년기 아이들

 

스트레칭과 근력운동 와 유산소 운동의 균형을 적절히 섞은 운동이 키 성장에 좋습니다.

 

근력 운동을 하면 근섬유가 많아집니다. 

그러면 근육의 부피가 커져서 근력과 근지구력이 동시에 증가합니다.

그러면 강도 높은 운동도 할 수 있게 되어서 키 크는데 좋습니다.

 

약간 숨이 찰 정도의 운동과 가벼운 운동을 섞어서 할 때 성장 호르몬의 분비가 늘어납니다.

 

이 때 충분한 영양 공급이 없다면 도리어 손실이 발생할수 있습니다.

 

학원과 공부에 바쁜 아이들이 밥을 먹을 시간도 부족합니다.

심지어 인스턴트나 군것질로 때우는 상황에서는 운동으로 효과를 보기 어렵습니다.

 

양질의 음식과 영양제로 충분한 보충을 해주는 것이 매우 중요합니다.

 

 

 

 

 키 크는데 좋은 운동시간

 

식사 직후 위가 가득 찬 상태에서는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

가벼운 운동은 밥 먹은 뒤 1시간 이후, 격렬한 운동은 2시간 이후가 좋습니다.

 

아침에 운동 시 가벼운 운동을 위주로 합니다.

너무 격렬한 운동을 하면 급격한 에너지 소모로 이후의 일과가 힘들어집니다.

 

수면 직전의 무리한 운동은 숙면에 방해가 되니 피해야 합니다.

 

운동 후에는 적당한 휴식을 가져 피로를 풀 수 있어야 합니다.

 

개인의 생활 리듬에 맞춰서 편한 시간대에 일정한 시간에 운동을 하면 됩니다.

 

 

 

 

 키 크는데 피해야 하는 운동

 

일단 아이가 싫어하는 운동은 안됩니다.

스트레스를 받으면 키성장에 역효과가 납니다.

 

무거운 것을 들거나

높은 곳에서 뛰어내리거나

체중을 너무 많이 싣는 운동은 피합니다.

다리에 무리를 주어 성장판에 혈액 공급이 안 되는 경우가 있습니다.

 

또한 너무 격렬한 운동은 심한 충격으로 성장판이 다칠 수 있습니다. 

기계체조·역도·씨름·레슬링·유도·럭비 등 은 이런 특성을 가지고 있습니다.

 

운동 하는 방식과 과정에서도 주의해야 합니다.

 

키성장에 좋은 달리기도 너무 오래 하면 근지구력이 약한 아이들에게는 무리를 가져옵니다.

 

줄넘기도 30분 이내로 하는 것이 좋습니다.

시멘트나 아스팔트와 같이 딱딱한 바닥은 성장판에 과도한 충격을 줄 수 있으니 부드러운 바닥이나 흙에서 합니다.

 

성장판은 연골이라 강한 자극에 약합니다.

너무 격렬하거나 물리적 자극이 큰 운동을 피해야 합니다.

활동량이 너무 많아서 오히려 아이에게 피로를 유발한다면 그 역시 피해야 합니다.